Abdominales


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Que son las abdominales



Antes de comenzar, lo primero es definir que son las “abdominales” , luego responderemos al resto de las preguntas, tales como: ¿para qué sirven las abdominales? ; ¿Cómo se hacen los ejercicios de abdominales? ; ¿Se pierde barriga haciendo abdominales? ;

Se puede afirmar que el recto del abdomen es el musculo abdominal por excelencia. Este gran musculo representa en la cultura actual, la juventud, la buena salud, la potencia y la belleza estética. Dando a este musculo esquelético unos poderes superiores a sus funciones, que aunque muy importantes, quedan olvidadas y se busca su desarrollo en la mayoría de los casos solo por estética.

Este musculo no es decorativo ni ornamental, pero su superficialidad, es decir que está muy cerca de la piel y su vecindad con el aparato reproductor, tanto masculino como femenino, lo hacen muy interesante desde el punto de vista de atracción sexual.


abdominal perfecta
El abdominal marcado es el musculo más representativo de la juventud y de la adolescencia, épocas en las que es relativamente fácil marcar este musculo y sobre todo la parte final cercana al pubis. Esta relación “juventud-salud-abdominal-marcado” hace que los entrenamientos de abdominales sean los más buscados en la mayoría de los gimnasios o centros deportivos a partir de cierta edad. Esta búsqueda la podemos ver en cualquier programa de venta de productos por televisión, donde podemos encontrar muchos y distintos aparatos o maquinas para fortalecer sin esfuerzo la zona abdominal.

En los hombres por experiencia, 23 años trabajando en este campo, buscan el desarrollo muscular principalmente del recto del abdomen, pectorales y bíceps. Aunque tengo que decir que en los últimos años he visto una preocupación creciente sobre la tonicidad y el tamaño del glúteo mayor. Los hombres en el caso del recto del abdomen buscan la llamada tableta de chocolate, que puedan apreciarse a simple vista los vientres musculares del abdominal principal.

En las mujeres los músculos más buscados son como en el hombre el recto interno del abdomen pero no ni el bíceps ni el pectoral, buscan el glúteo, piernas en general y el tríceps. Este ultimo lo quieren sin darse cuenta, lo que buscan es un brazo redondo y que no cuelgue nada por la parte posterior. Esto puede conseguir fortaleciendo el tríceps que da redondez al brazo. En el caso de los glúteos, su búsqueda está en función de sus necesidades. Estos objetivos van desde un aumento del tamaño (hipertrofia) hasta una pérdida del mismo (adelgazar), pasando por “subir el culo”, quitar cartuchera y demás. En el caso que nos lleva el recto interno del abdomen, no buscan la mayoría marcar los distintos vientres musculares, lo que quieren es un tripa plana, sin michelines y sin abombamiento. Esto tiene que ver más con la dieta, el metabolismo y la genética que con el desarrollo muscular, pero al fin es lo que buscan en los gimnasios y en los centros deportivos.

anatomia reco abdomen

Los músculos abdominales



Que músculos o grupos musculares se incluyen en “abdominales” no todos los autores están de acuerdo. Existen los siguientes, los cuales todos los incluyen dentro del grupo:

Recto anterior del abdomen.
Oblicuos externos o mayores.
Oblicuos internos o menores.
Transverso del abdomen.


Después tenemos otro grupo, los cuales algunos autores incluyen a uno o a varios de estos dentro del grupo llamado “abdominales”

Músculos espinosos (intertransversos, interespinales, multifidos) .
Iliocostal.
Posas iliaco.
Cuadrado lumbar.
Dorsal ancho.


Esta diferencia deriva de la diferente clasificación. Algunos autores clasifican como músculos abdominales los músculos de la faja abdominal anterior solamente, otros la posterior y la anterior y por ultimo otros incluyen todos aquellos que tienen que ver la flexión, extensión o torsión de la columna y tronco. A mi entender se deben incluir estos últimos, ya que de una manera o de otra afectan a los movimientos, a la postura y al fortalecimiento del la zona abdominal, aunque su situación anatómica sea otra.









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