Formas y posturas para hacer abdominlaes

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Abdominales

Musculos abdominales

Formas y posturas

Abdominales con flexion de columna

Abdominales con el torax fijo


Formas o posturas para realizar abdominales



Cuando lo que se quiere es tonificar el recto del abdomen (vulgarmente llamado abdominal) se dispone de muchas formas y de cientos de posturas. Así del mismo modo se dispone de variados aparatos mecánicos y electromagnéticos para este fin.

A menos que se busque una musculación excesiva no es necesario ninguna maquina de gimnasio, aunque si se a de señalar que muchas de ellas facilitan el trabajo técnico que requiere una buena abdominal.

De la misma manera algunos aparatos sencillos como el banco inclinado nos ayudan a buscar un tono muscular más acentuado y otros como los rodados nos facilitan la iniciación al trabajo abdominal.

En el campo de la rehabilitación también se dispone de aparatos que ayudan al fortalecimiento del recto del abdomen después de una cirugía.

anatomia reco abdomen

Abdominales en el suelo



Solo es necesario un tapiz o colchoneta que nos aislé de piso (suelo) y que sea un poco acolchada para evitar que las apófisis vertebrales se apoyen en zona dura. Y desde esta postura básica se pueden realizar cientos de distintos ejercicios con distinta dificultad y diferentes objetivos.

Desde posición supina, tumbado boca arriba, podemos hacer dos grandes conjuntos según aprovechemos la función principal del recto del abdomen.

anatomia reco abdomen
Realizando flexiones de la columna con la pelvis fija. Esto provoca un aumento de la curvatura dorsal y una disminución de la curvatura lumbar. Se realiza aproximando el tronco (tórax) a la pelvis. Exactamente por la parte anterior. Abdominales con flexion de columna

Realizando acercamiento de la pelvis al tórax con este fijo. Esta forma tiene el inconveniente de que según que posturas se produce un acortamiento del recto del abdomen y recae todo el esfuerzo sobre psoas iliaco y del recto anterior del muslo, con ayuda del sartorio, fascia lata y recto interno. Descentralizando el esfuerzo del recto del abdomen. Esto se produce con las piernas estiradas y un ángulo pelvis-fémur menos a 70 u 80 grados. Abdominales con el torax fijo









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