Abdominales con flexion de la columna

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Ejercicios abdominales con flexi贸n de la columna



Formas o posturas para hacer abdominales I



Dentro de los ejercicios de abdominales con flexi贸n de la columna y la pelvis fija, y con respecto a la columna tenemos dos formas:
  • Ejercicio de abdominal con flexi贸n
  • Ejercicio de abdominal con flexi贸n y con torsi贸n


    • Con respecto a la postura de los miembros inferiores:

  • Cadera estirada y rodillas estiradas y apoyadas en el suelo.
  • Cadera estirada y rodillas estiradas y en el aire.
  • Cadera Flexionada y rodillas estiradas y en el aire.
  • Rodillas flexionadas y pies apoyados en el suelo.
  • Rodillas flexionadas y pie en el aire.



    • Postura correcta para hacer abdominales
    Postura correcta para hacer abdominales
    En teor铆a nos salen 5*2=10 formas de realizar las abdominales con flexi贸n de la columna. Pero se puede complicar aun m谩s si a帽adimos la opci贸n de alternar la postura de las piernas de forma individual. Por ejemplo realizar una abdominal con flexi贸n de la columna con una pierna estirada y en el aire y la otra pierna flexionada y apoyada en el suelo.

    Nota importante: cuando se realizan flexiones de la columna tumbados en el piso con la cadera apoyada en el suelo y las piernas est谩n estiradas la mayor parte del trabajo recaer谩 en el psoas iliaco y no en el recto del abdomen. M谩s acentuado este requerimiento del psoas iliaco cuanta menos tonicidad tenga el recto del abdomen.

    Cual es la mejor forma



    Si queremos centrar el trabajo sobre el recto del abdomen y oblicuos, la abdominal se tiene que hacer con flexi贸n de las rodillas a fin de impedir en lo posible la acci贸n del posas iliaco/psoas mayor.

    Si sumamos a la flexi贸n de rodillas la flexi贸n de la cadera por acercamiento del f茅mur a la pelvis, haciendo el f茅mur un 谩ngulo recto con la cadera, concentraremos aun mas el trabajo en el recto del abdomen. Pero la flexi贸n de la columna se hace m谩s dificultosa, por lo que se necesita de m谩s preparaci贸n y entrenamiento.

    Podemos tambi茅n fortalecer el recto del abdomen con el t贸rax fijo, forma m谩s aconsejada para personas mayores o con problemas de columna.









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